中考原地跳绳每天得跳十分钟足够，负重训练可能让心跳加速容易疲劳。跳的时候要穿运动鞋，手柄不能晃，否则容易摔跤。跳得慢的话可以分段练，比如先跳五组各五十下，再慢慢加量。

因为中考体能测试要考耐力，所以每天跳十分钟足够。根据前年体测报告，每天跳三十分钟的学生及格率提高15%，但考试当天只能跳五分钟。负重训练会让心跳加速，容易疲劳，特别是跳五百下的时候，体重每加重半公斤，耗氧量就多两成。去年有学生跳加重绳摔伤，直接影响了长跑成绩。现在体测标准明确写着禁止负重，所以考试时最好用普通跳绳。跳的时候要盯着前面两米的地方，别盯着绳子晃眼睛。