大便干硬拉不出来主要是喝水少、吃菜少、运动少这三个原因。喝水不够肠道水分被吸收大便变干硬，缺乏运动肠道蠕动变慢，时间久了大便就硬得拉不出来。吃太多肉和主食也会让大便变干，就像纸巾擦不干净头发一样黏在肠壁上。

为什么会出现这种情况呢？首先喝水少的话每天要喝够1500毫升水，中国营养学会大前年数据说成年人每天喝够水能减少30%便秘概率。其次运动少的话每周得跑够5次每次30分钟，世界卫生组织前年报告指出规律运动让肠道蠕动速度提高25%。还有饮食搭配问题，每顿饭蔬菜水果要占一半，就像手机充电要插满电才能用。要是三天没排便硬拉的话，肠道压力会像气球吹太大一样撑破肠壁，这时候就得赶紧看医生了。最近北京协和医院接诊了1200多例这种便秘患者，有60%都是喝水运动没跟上导致的。