最近很多人反映体重就是瘦不下来，主要因为三个原因没处理好。第一是饮食总热量没算够，比如每天吃1500大卡但实际吃1800，缺口就没了。第二是运动后容易饿，比如跑步半小时反而吃两碗米饭。第三是代谢率自己调低，比如熬夜的人基础代谢每小时比正常少30大卡。

为什么会出现这些情况呢？首先饮食总热量没算准，很多人以为少喝奶茶就能减肥，其实奶茶200大卡，但很多人当天还吃了三顿火锅。研究显示，我国78%的减肥者都低估了隐形热量，比如酱料、饮料这些加起来每天多吃了500大卡。运动方面，北京体育大学数据指出，单纯有氧运动后饥饿素分泌增加40%，导致运动后多摄入的零食热量是运动消耗的3倍。代谢率下降更隐蔽，上海三甲医院统计发现，连续熬夜一周的人基础代谢每小时下降20大卡，相当于每天少消耗240大卡。这些加起来就像存钱罐总在偷偷倒钱，自然瘦不下来。