前半夜睡不着觉主要因为身体时钟没调好或者睡前干的事容易让大脑兴奋。比如刷手机看亮光屏会打乱褪黑素分泌，喝咖啡吃宵夜让胃部工作，还有白天睡太多也会影响夜间睡眠节奏。

身体时钟没调好的话，褪黑素分泌时间会推迟两三个小时。中国睡眠研究会大前年数据显示，晚上十点到十二点间褪黑素浓度最高，但很多人这个时段还在玩手机或处理工作。压力大的话，大脑会持续分泌皮质醇，这种激素会让心跳加快、肌肉紧张，导致入睡困难。比如有项调查说70%的失眠者睡前两小时处于焦虑状态，而咖啡因半衰期长达五到六小时，睡前喝完咖啡的人第二天早上醒得特别早。另外白天睡超过四十分钟，下午三点后身体就会进入浅睡眠周期，这样前半夜就很难进入深度睡眠了。而且现在很多人睡前习惯喝浓茶或吃辣火锅，辛辣食物会让胃部持续工作，大脑接收饱腹信号后更难平静下来。要记住，卧室温度最好保持在18到22度，太热或太冷都会让神经末梢敏感，增加入睡难度。