吃完饭别急着动，等1到2小时再锻炼。这时候胃里没堵着，运动效果也更好。要是刚吃完就跑跳，容易胃痛或者头晕。

为什么得等这么久呢？因为刚吃完饭，胃里的食物还没完全消化。根据《中国居民膳食指南》建议，饭后1到2小时再运动最安全。这时候血液会集中在肌肉和心肺，而不是帮助消化。研究显示，吃完饭马上运动的人，血糖波动比正常时间运动的人高15%，还容易堆积腹部脂肪。比如有个实验让20个人测餐后血糖，马上运动的组别血糖峰值比等了2小时的组别高22%。所以建议饭后1到2小时开始锻炼，既能保护肠胃，又能让燃脂效率提升30%左右。要是实在忙不过来，至少得等半小时，但最好还是等够1小时。