哑铃弯举得练几次呢？每周两次到三次就行，每次间隔得四十八小时。比如周一练完得等到周四再练，中间隔两天这样。练的时候每组十二到十五个，做三组最好。练完第二天感觉手酸就说明练到位了。

为啥是这个频率呢？因为肌肉得时间长才能长起来。科学家在《运动医学期刊》里写得很清楚，肌肉纤维得休息四十八小时才能修复损伤，这时候才能长新肉。要是天天练同一个部位，就像老牛拉破车一样，得三天不练才能缓过来。有个数据说，每周练三次的人，肌肉增长速度比练四次的快15%，因为过度训练会让身体分泌压力激素，反而阻碍生长。哑铃弯举得间隔着练，比如练完手臂那天，隔两天再练腿，这样身体各部位轮流休息。记住这个口诀：练一天，歇两天，肌肉才能天天见长。