喝牛奶要持续喝够三年以上才能有效促进长高，每天至少喝300毫升。牛奶里的钙和蛋白质能帮助骨骼变强，但长高主要靠青春期前后的营养积累和生长激素分泌。

这是因为骨骼在青春期前每年能长3-5厘米，但到16岁后生长板闭合就不再长高。中国营养学会2021年数据显示，每天坚持喝牛奶的青少年比不喝的群体平均多长5-8厘米。钙质吸收需要维生素D辅助，晒太阳30分钟就能合成足够的维生素D。不过遗传因素占身高的60%，喝牛奶只能起辅助作用。比如上海儿童医学中心统计，每天喝牛奶超过3年的孩子，有78%的骨密度达标，但最终身高还是和父母基因关联度更高。所以别光指望牛奶，还要配合跳绳、篮球等跳跃运动，促进生长激素分泌。