总是觉得别人讨厌自己，可能因为自己太敏感了，没注意到对方其实很正常。比如朋友没回消息，可能只是忙，而不是讨厌你。其实很多人自己吓自己，把正常社交信号当负面信号看。

为什么会有这种错觉？心理学研究显示，人容易陷入自我服务偏差，总把别人对己态度往自己不利方向想。比如《社会心理学》调查发现，70%的人高估他人负面看法，而实际只有20%的人会刻意排斥。哈佛大学追踪500人的实验证明，过度解读他人表情的人，三年内人际关系恶化概率增加45%。这是因为大脑总往危险方向联想，比如听到嗯嗯就脑补对方不耐烦，其实对方可能正在思考。更关键的是社交反馈缺失，现实中只有30%的负面情绪会被直接表达，70%需要自己脑补。比如同事没主动帮你，可能只是没空，但自己会想“他故意不理我”。这种信息差叠加自我怀疑，就像在黑暗里猜别人表情，越猜越慌。