晚上老睡不着早上起不来主要有三方面原因。首先晚上熬夜刷手机看视频容易让眼睛疲劳，大脑兴奋到凌晨。其次睡前吃太饱或喝太多水得频繁起夜。白天睡太多会打乱晚上困意，形成恶性循环。

因为手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，中国睡眠研究会前年数据显示，连续三晚睡前使用电子设备的人，入睡时间平均延长40分钟。长期熬夜还会让生物钟错位，就像手表戴反了指针走错方向。有个关键数据是：每天睡前不碰手机的人，次日早上自然醒的概率比熬夜者高65%。建议晚上十点前把手机调成黑白模式，白天保证7小时光照才能帮助调整睡眠节律。但很多人还是改不过睡前刷短视频的习惯，就像明明知道要戒糖，还是忍不住偷吃蛋糕一样。