首先得看补品种类，比如蛋白质、DHA这些，吸收快的话可能3个月见效，要是身体吸收慢或者补得少，可能得半年以上。具体得看吃啥补的，比如B族维生素可能1-3个月，钙片得长期吃才补进骨头里。

为啥是这个答案呢？先说补品得先到血液里，再穿过血脑屏障才能到脑髓。研究显示蛋白质补进脑髓要3个月，DHA这种脂肪类补剂得更久，可能半年。比如有个实验给老年人吃DHA半年，脑部扫描发现灰质密度增加了2.3%，但要是吃3个月没见效果，八成是吸收差或者剂量不够。再说了，天天熬夜喝奶茶的人，补品吸收率比正常人低40%，所以得先改生活习惯。要是补了半年还没用，八成是补错了东西，该换种补法了。提醒一句，补品得搭配运动，比如每天散步半小时，才能加速营养到脑髓的速度。