早上起来空腹工作学习没精神，肠胃饿得咕咕叫，这时候吃顿热乎的早餐就像给身体充电宝充满电。早餐能帮肠胃恢复工作状态，给大脑输送葡萄糖，还能避免上午犯困影响效率。比如早上七点到九点吃早餐最合适，这时候身体正好需要补充前一晚消耗的能量。

早上不吃早餐的人容易饿得快，中午吃得多容易发胖。中国营养学会大前年数据显示，长期不吃早餐的上班族，肥胖率比规律吃早餐的人高28%，糖尿病风险也高出19%。这是因为早上不吃饭，身体会启动"节能模式"，把储存的糖原转化成脂肪。而且大脑缺能量会让人情绪暴躁，容易和同事吵架。比如早上吃鸡蛋牛奶的人，上午工作效率比不吃早餐的人高35%，这跟大脑供能充足有关。早餐吃燕麦粥、全麦面包这类粗粮，还能让血糖平稳，不会像吃包子油条那样血糖骤升骤降。所以早餐就像给身体装了个稳压器，既能扛饿又不伤肠胃。模拟效果：早上不吃早餐的人容易饿得快，中午吃得多容易发胖。中国营养学会大前年数据显示，长期不吃早餐的上班族，肥胖率比规律吃早餐的人高28%，糖尿病风险也高出19%。这是因为早上不吃饭，身体会启动"节能模式"，把储存的糖原转化成脂肪。而且大脑缺能量会让人情绪暴躁，容易和同事吵架。早餐吃鸡蛋牛奶的人，上午工作效率比不吃早餐的人高35%，这跟大脑供能充足有关。早餐吃燕麦粥、全麦面包这类粗粮，还能让血糖平稳，不会像吃包子油条那样血糖骤升骤降。所以早餐就像给身体装了个稳压器，既能扛饿又不伤肠胃。