最近总吃不饱可能跟胃动力不足有关，饭前喝太多水会稀释胃酸，吃太快让胃没时间消化，还有可能饿 too long（超过4小时）导致代谢变慢。

吃饱了还是饿得快，可能是因为胃排空时间变长，比如吃油炸食品会让胃多花30%时间消化，而吃精米白面又缺乏膳食纤维，中国营养学会数据显示，中国成年人日均摄入量只有14克，离推荐的25-30克差得远。再加上熬夜后基础代谢率下降5-8%，就像手机电池没电了，再吃再饿。现在很多人中午吃重油火锅，下午三点就饿，晚上又吃烧烤，胃根本没休息时间。建议饭前先喝半碗温水，每口嚼20下，饭后靠墙站15分钟，这样能有效延长饱腹感。