拖延症严重是因为大脑在任务开始前会分泌多巴胺让人兴奋，但执行时又分泌内啡肽让人疲惫。就像吃饭前闻到香味流口水，吃到嘴里却觉得难以下咽，这种情绪反复让事情越拖越久。

拖延症的核心是大脑的奖惩机制在作怪。当任务难度过高时，大脑会触发逃避反应，比如刷手机或打游戏这种即时满足的活动。哈佛大学2021年研究发现，普通人平均每天浪费2.5小时在拖延行为上，相当于每周少睡1.5小时。多巴胺在任务开始时分泌过多，让人误以为很快能完成，但执行时内啡肽却像刹车一样让效率下降。就像开车踩油门又踩刹车，总也到不了终点。数据还显示，把大任务拆成15分钟小目标的人，拖延率降低40%。当任务分解到“看一页书”“写三行字”这种程度时，大脑就不会产生畏难情绪。