有时候睡不着有时候又很困，主要是身体和大脑在“生物钟”和“环境信号”之间没对上号。比如白天睡太多，晚上就发困；晚上看手机亮光，大脑觉得还没到睡觉时间；还有压力大的时候，身体像装了两个开关，一个想睡觉一个想清醒。

生物钟这玩意儿跟手机系统一样，得定期更新。研究发现，成年人每天实际睡眠时间比需要的少1.5小时，加上手机蓝光让褪黑素晚1小时分泌（中国睡眠研究会大前年数据）。当生物钟和实际作息冲突时，大脑就会“卡顿”。比如熬夜追剧的人，第二天可能白天犯困晚上失眠，这就是“睡眠惯性”在作怪。更玄乎的是，情绪波动像突然插电的开关，压力大会让杏仁核活跃，而杏仁核一跳，前额叶皮层（管清醒的）就抢不过控制权。这种“大脑内斗”持续半小时以上，人要么睡不着要么突然犯困。