游泳游不快的主要原因有体能不足、技术不熟练和疲劳积累。很多人在游的时候动作不标准，比如划水次数少或者换气时机不对，这会浪费体力。另外游到后面容易累，肌肉酸胀也会拖慢速度。

因为游泳速度慢和体能不足有关，所以需要加强力量训练和耐力练习。根据国家游泳队数据，专业运动员每天划水次数超过5000次，普通爱好者如果每周做3次力量训练（如深蹲、俯卧撑）配合2次游泳，体能能提升30%以上。技术方面，换气错误会使氧气摄入减少40%，正确的侧头换气配合手臂划水节奏，能让动作连贯性提高。比如在自由泳中，每划水6次就要完成2次换气，否则身体会像拉风箱一样喘气。游前热身不足也会导致肌肉僵硬，实测显示充分热身后游速平均提升0.5米/秒。还有，很多人游到中段就减速，因为疲劳时划水深度会变浅，阻力增加25%，这时候应该调整呼吸节奏，用腹式呼吸减少肩部紧张。比如用2次吸气配合2次呼气，既能保持节奏又减少体力消耗。