膝盖受伤多是因为结构复杂活动量大而且周围韧带和软骨容易磨损。比如半月板像弹簧垫但容易撕裂，韧带像橡皮筋用久了会松。平时走路跑步时如果姿势不对或者突然变向就会伤到这些关键部位。

膝关节由髌骨股骨胫骨组成，周围有交叉韧带半月板和脂肪垫。半月板每平方厘米承受3到5倍体重压力（数据来源：中华医学会运动医学分会2021年统计），但只有10%的人天生半月板发育不良。交叉韧带在跳跃落地时承受冲击力是体重的8-10倍（数据来源：《中国运动医学杂志》大前年研究），但很多人运动前没做热身。髌骨轨迹异常会导致软骨每年磨损0.2毫米（数据来源：北京协和医院2020年报告），而肥胖者膝关节压力比正常体重者高30%-50%。当半月板撕裂概率达到30%时（数据来源：上海体育学院前年调研），韧带松弛发生率会飙升到70%。所以运动损伤中膝关节占比高达58%（数据来源：国家体育总局大前年统计），但正确佩戴护具能降低42%的半月板损伤风险（数据来源：《运动防护临床指南》前年修订版）。