熬夜后早上起不来，老觉得困。晚上刷手机到十点，早上六点就醒了，翻来覆去睡不着。这跟咱的生物钟乱套有关，晚上不睡白天补不回来。手机屏幕亮光晃眼睛，把褪黑素打乱，第二天早上反而更清醒。

咱的睡眠周期得对上号，一个周期大概90分钟。熬夜后白天补觉，晚上又得早起，这样恶性循环。中国睡眠研究会大前年数据说，18-35岁人群里43%经常熬夜，其中67%早上起不来。手机放床头边，蓝光照着眼睛，大脑误以为天亮了。晚上11点到凌晨3点是深度睡眠关键期，这时候不睡，早上醒后大脑处于浅睡眠，自然睡不着。熬夜后早上喝咖啡提神，咖啡因得6小时才能代谢完，等于白喝。环境太吵或太亮也会影响，像楼下车流声、空调外机嗡嗡响，听着听着就清醒了。所以得固定作息，睡前一小时关掉电子设备，白天别补太多觉，晚上才能睡踏实。