很多人游得慢都是因为划水不标准或者核心力量不够。比如自由泳时双臂同时划水像在搓衣服，这样既浪费力气又推不动水。腿只是打水不蹬腿，像锅铲搅水一样，根本产生不了推进力。

其实游泳速度慢是动作效率低和发力顺序错导致的。拿自由泳来说，正确的划水应该是先屈肘向后推水，每划一次手要离开水0.5米以上，这样每分钟18-22次划水就能保持稳定速度。而错误动作比如同时划水，推水距离只有0.2米，效率直接掉到50%以下。数据证明，经过3个月针对性训练，80%的人划水次数能从每分钟15次提升到20次以上，速度平均提高30%。腿打水时如果配合蹬腿，每打一次腿能多产生0.3牛顿的推进力，相当于多带出半瓶矿泉水。但很多人连打腿和蹬腿都分不清，光靠手臂硬撑，就像骑自行车不踩踏板，越用力反而越累。