拉不开差距就是便秘的意思。主要原因有饮食不规律、运动少、喝水少这三个点。肠道需要每天蠕动三次才能正常排便，如果长时间不运动，肠道肌肉就松垮了。比如早上起床后不喝水，胃里没水分，肠道就更容易干硬。再比如顿顿吃肉不搭配蔬菜水果，膳食纤维不够，大便就像黏糊糊的胶水，黏在肠壁上拉不出来。

中国营养学会大前年数据显示，我国成年人日均膳食纤维摄入量只有13克，离推荐的25克差一半多。长期缺纤维会让大便体积减少30%，肠道蠕动速度降低40%。比如每天只吃白米饭面条，大便就像晒干的河沙，又干又硬。而每天吃500克绿叶菜+200克水果，就能增加5克膳食纤维。运动少的人肠道蠕动速度比常运动的人慢1.2倍，相当于每天少排1/3的大便。喝水少的人肠道水分含量会从75%降到60%，大便黏稠度增加2倍。再比如熬夜的人，肠道在凌晨1-3点本来该活跃蠕动，但熬夜打乱生物钟，这个时段蠕动速度就比白天慢50%。这些因素叠加起来，就像给肠道装了刹车片，怎么都拉不开差距。