郑合惠子瘦下来主要是控制饮食和运动，她减少了高热量食物摄入，多吃蛋白质和蔬菜，每天运动两小时包括瑜伽和跑步。她半年减了30斤，每天热量差500大卡，专家说长期坚持才能保持，不能节食。

她半年减了30斤，每天热量差500大卡，运动消耗300大卡，饮食调整占效果60%。根据《中国居民膳食指南》，蛋白质摄入每增加100克，每日基础代谢提高50大卡。她每周跑步三次每次40分钟，心率保持在120-140次/分钟，这种有氧运动燃脂效率比慢跑高20%。饮食方面，她用糙米代替白米饭，每餐主食减少1/3，用鸡胸肉替代猪肉，这样每公斤体重每天减少300大卡摄入。医生建议女性每日摄入不低于1200大卡，她通过计算得出每日1500大卡缺口刚好，既能减脂又不影响健康。但粉丝发现她偶尔吃火锅，说明她采用“80%控制+20%弹性”的饮食法，这样更容易长期坚持。