睡觉前两三个钟头吃完饭最好，睡前一小时最好别吃东西。吃太晚胃里没消化完，第二天早上容易反酸或者起夜。

有研究说睡前两小时吃完饭避免胃酸反流，有数据显示睡前三小时进食的人第二天血糖波动更小。日本2021年调查发现，睡前两小时进食的人比睡前一小时进食的，肥胖风险低18%。欧洲睡眠协会建议睡前两小时结束晚餐，一小时后不喝含咖啡因饮料。中国营养学会前年报告指出，睡前吃宵夜的人，第二天早上心慌气短的概率增加三成。睡前吃太晚容易让胃酸没时间排空，胃酸反流到食道会烧得慌，长期这样可能得胃食管反流病。有个研究说，睡前吃太晚的人，第二天起来头晕的概率比正常时间吃饭的人高四成，因为胃在睡觉时还在工作，影响大脑供血。