饭吃完要等1到2小时再运动比较好。这时候胃里的东西快消化完，身上有劲，跑跳不喘。要是马上动弹，肚子容易疼，还可能头晕，特别是吃得太饱的时候。

为什么得等这么久？胃里的食物排空需要1.5到4小时，看吃多少和种类。比如吃顿大餐排空要4小时，喝碗粥可能1.5小时够。《中国居民膳食指南》说饭后2小时运动最安全，这时候血糖稳定，不容易心慌。英国运动医学杂志研究显示，空腹运动容易低血糖，特别是有糖尿病的人。《中国运动科学杂志》数据更细，力量训练可以提前到1小时，有氧运动得等2小时。要是饭后半小时就动，胃酸会刺激胃黏膜，长期可能得胃溃疡。不过如果是吃得很少，比如就吃个苹果，等30分钟应该没问题。但要是吃红烧肉、炸鸡这种油腻的，最好别急着动弹。记住，运动前先活动活动胳膊腿，让身体慢慢进入状态。