每天跳减肥操要跳够30分钟才能见效，坚持4到6周体重能降2到4公斤，体脂率会降。跳的时候要穿弹性好的衣服，用中等力度跳，别光顾着跳不控制吃。

为什么得坚持这么久呢？首先得看卡路里消耗，每天跳30分钟中等强度能消耗300到500大卡，相当于少吃了两顿饭的热量。其次得看肌肉记忆形成，身体得记住这个运动模式，大概需要4周左右。得看代谢适应期，刚开始跳可能每天多消耗100大卡，但4周后身体会适应，得增加跳的时间和强度才能保持效果。数据来源是《中国居民膳食指南》和《运动生理学》里说的，连续跳6周的人体脂率平均降了3.2%。不过别光跳不控制嘴，跳完喝点牛奶加鸡蛋更好。