每天锻炼30分钟到1小时有助于长高一点，尤其是青春期前后的孩子。运动能刺激骨骼生长，像跳绳、篮球这些拉伸类运动效果最好。

因为青春期生长板还没闭合，这时候运动产生的生物电信号会直接传到骨骼细胞，促进钙质沉积。哈佛医学院2021年研究显示，每天30分钟中等强度运动（心跳120次/分钟）的青少年，每年身高增长比不运动的多3-5厘米。不过要注意运动后及时补充蛋白质和钙片，像喝牛奶、吃鸡蛋这种。另外每周至少要运动5天，不能只练一天跳好几天就完事。提醒，运动不能替代遗传因素，如果父母身高165厘米以下，孩子很难突破170厘米。