最近很多人反映减肥总卡在体重数字上不降，主要有三个原因。第一是身体代谢水平悄悄往下降，像四十岁的人代谢可能比二十岁低30%左右。第二是进入平台期后，身体会本能地节省能量，这时候再猛减可能适得其反。第三是日常饮食存在误区，比如把无糖饮料当水喝，或者误以为运动后多吃点就能消耗热量。

其实代谢降低跟年龄增长、肌肉量减少直接相关，研究显示每过十年基础代谢率就下降约1%-2%。平台期通常持续6-8周，这时候身体需要调整运动强度或饮食结构。饮食误区更隐蔽，调查显示有65%的人低估了酱料、坚果等小食的热量，比如一勺花生酱就有100大卡。运动方面，连续三个月只做有氧的人，脂肪燃烧效率会降低40%。建议每周安排两次力量训练，既能维持肌肉量，又能刺激代谢。比如深蹲、俯卧撑这类动作，能同时锻炼到臀腿和核心肌群。另外要注意饮食记录，用手机APP随时查看摄入热量，避免无意识吃多。