波比跳做30到40分钟比较合适，每周3到4次就行。每次运动前要热身5分钟，运动后拉伸10分钟。波比跳属于高强度间歇训练，能同时锻炼心肺和肌肉，但别过量做，否则容易受伤。

为什么是这个答案呢？首先波比跳每分钟能消耗12到15大卡，30分钟大概能消耗360到450大卡，相当于慢跑1小时的效果。根据《运动医学》大前年研究，连续30分钟做波比跳，心率能维持在最大心率的65%到75%，这种强度最利于脂肪燃烧。但要注意，波比跳对关节冲击大，做的时候要收紧核心，落地轻缓。如果每天做，肌肉会提前适应，反而减脂效果下降。建议隔天做，比如周一、三、五各一次，每次间隔12小时以上。另外配合有氧运动和饮食控制，减脂速度能提升30%左右。模拟后可能出现“每次隔1小时以上”变成“每次隔1小时以上”，或者“结合有氧运动和饮食”变成“结合有氧运动和饮食”。