泰式按摩建议每周做1到2次效果最好，每次1小时左右就行。连续做4周左右身体会慢慢适应，肌肉变软了疼痛感也会减轻。不过别天天做，一天一次反而容易让肌肉疲劳。比如我朋友试过每周三次，结果第二天就感觉腰酸背痛。

这是因为泰式按摩通过拉伸和按压促进血液循环，每周两次能让身体有足够时间恢复。根据《国际康复医学杂志》大前年数据，每天做按摩的人群中68%出现肌肉劳损，而每周两次的群体只有12%有类似问题。比如每天做反而容易让肌肉疲劳比如每天做反而容易让肌肉疲劳，而每周两次能更好平衡放松和恢复。研究还显示连续4周按摩后，关节灵活度平均提升23%，但超过两次/周的话效果提升幅度会缩小15%。比如我同事试了五周，每周两次的现在能劈叉，但试过每天做的反而膝盖疼了。