猛长期一般能持续1-3个月，之后身体会有明显变化。比如出现肌肉酸痛、体重增加、力量下降，这时候就要进入恢复期了。

因为肌肉纤维在训练后需要时间修复，如果每天练同一部位会导致过度疲劳。有研究显示肌肉纤维修复需要7-14天（《运动医学杂志》2021年数据），所以连续猛长期后身体会进入调整期。这时候体重可能增加3-5斤（男性）或2-4斤（女性），这是蛋白质合成增加的表现。力量下降是因为神经肌肉记忆需要2-4周才能完全建立，比如深蹲从100kg降到80kg是正常现象。恢复期建议每周训练3-5次，每次间隔48小时以上，比如练胸后第二天练背。这时候身体会开始适应训练强度，疼痛感减少，动作标准度提高，但进步速度会放缓到每月0.5-1kg肌肉增长量。