跑步累主要是身体肌肉用力和氧气不够导致的。跑步时身体要同时完成肌肉收缩和呼吸供氧，时间一长就供不上气了，所以喘得厉害。肌肉细胞在燃烧糖分产生能量时，还会产生乳酸堆积，这就像烧火时冒的黑烟一样让人难受。

为什么是这个答案？跑步时每小时消耗300-500大卡，相当于普通人每天摄入量的六分之一。当跑步速度超过8公里/小时，心率会飙到150次/分钟以上，这时候血液里的氧气根本追不上肌肉需求。根据《运动生理学》研究，乳酸在血液中的浓度超过2mmol/L就会引发疲劳感，而持续跑步20分钟后这个数值就会超标。肌肉纤维在持续收缩下，每平方厘米承受的力是体重的8-12倍，相当于扛着两个人爬楼梯。这时候身体就像手机用了一整天没充电，电量告急自然就累了。要缓解这种状态，得先提升心肺功能，比如每天快走半小时；再加强肌肉耐力训练，每周两次力量课；注意补充电解质，每次跑步后喝500毫升淡盐水。