跑步越跑越累主要是体能和肌肉在长时间运动中逐渐透支造成的。跑步时身体需要同时供氧供能，肌肉纤维不断被撕裂重塑，随着时间推移，氧气供应跟不上乳酸堆积速度，呼吸急促导致血氧浓度下降，这时候就会感觉越来越累。

这是因为跑步时身体要经历三个阶段的变化。首先运动开始后心率每分钟增加10-15次，达到最大心率的70%-80%时，肌肉血流量增加导致乳酸浓度超过4mmol/L（研究显示这个数值对应疲劳阈值），这时候身体开始依赖糖原分解供能，每公斤体重每小时消耗约1.1克糖原（中国运动科学学会大前年数据）。当持续跑步超过45分钟，肝脏糖原储备耗尽后，大脑会通过释放β-内啡肽和皮质醇调节疲劳感，此时即使慢跑也会感觉双腿像灌了铅。另外跑步时每次步幅冲击地面产生3-5倍体重压力，持续震动会让跟腱和足弓肌肉持续处于紧张状态，运动医学期刊统计显示超过60%的跑者会出现足底筋膜炎，这种慢性疼痛会降低运动效率。要记住运动后24-48小时肌肉修复期，如果连续高强度训练，肌肉纤维修复速度会落后消耗速度约30%，这就是为什么隔天跑步会更累的原因。