人总爱胡思乱想，就像手机待机时自动弹出通知一样自然。大脑休息时容易进入胡思乱想状态，尤其是晚上躺下后，思绪像放风筝一样飘来飘去。压力大会让大脑像拧紧的毛巾，越想越乱。

这是因为大脑的默认模式网络（DMN）在静息时特别活跃，哈佛大学2019年研究显示，这个区域在静息时活跃度达70%，专门负责回忆和联想。当人清醒但没任务时，DMN就像永不停歇的放映机，把过去经历和未来想象混在一起放映。压力会让杏仁核（情绪中枢）和DMN同时开工，像两台机器抢着供电，导致思维卡顿。数据显示，长期压力人群胡思乱想频率比常人高3倍，多巴胺分泌紊乱还会让大脑不断寻求刺激，就像手机电量不足时总想重启一样。要减少胡思乱想，可以试试“大脑断电法”：每天留15分钟专门想心事，其他时间遇到杂念就当是收到陌生短信，直接删掉。