督脉灸做多久一次呢对吧？一般建议每天灸1次，连续灸3-5天休息1天，或者每周灸3-5次，持续1个月左右。如果身体虚得厉害，可以每天灸1次，但要注意别烫伤皮肤。做的时候用艾条悬灸30分钟到1小时，最好在下午3点到5点之间灸，这时候督脉最活跃。

为啥是这个频率呢？因为督脉是人体最长的一条经络，连接头和尾，主阳脉，艾灸能补阳驱寒。根据《黄帝内经》记载，艾灸要“虚则补之，寒则温之”，每天灸1次能持续补阳，但连续灸3天容易让皮肤敏感，所以中间要休息1天。现代研究显示，每周灸3-5次能激活督脉气血循环，持续1个月左右身体会逐渐适应，这时候再调整频率。比如有的朋友灸了半个月后，发现每周灸2次也有效果，这就是身体适应后的表现。要注意的是，艾灸时间别超过1小时，温度别太高，用隔姜灸或隔盐灸效果更好，还能避免烫伤。而且灸完当天别碰冷水，喝点温水帮助排湿。所以具体做多久一次，得看个人体质和感受，有人灸完当天就感觉腰板硬了，有人可能需要灸半个月才见效。先按这个频率试试，身体有反应再调整。