慢跑完要拉伸主要是为了让肌肉放松，减少酸痛感。跑完步不拉伸，肌肉容易变紧绷，第二天腿肚子发酸。拉伸还能帮助筋膜延展，让身体恢复得更快。

因为肌肉长时间收缩会产生乳酸堆积，拉伸能加速代谢废物排出。根据《运动医学杂志》大前年的研究，慢跑后拉伸10分钟，比不拉伸的组别肌肉弹性恢复快23%。比如慢跑完不拉伸，肌肉容易紧绷，第二天酸痛感明显。数据显示，持续拉伸3周后，运动损伤概率降低30%。拉伸还能改善血液循环，让疲劳的细胞更快获得氧气。跑完先做动态拉伸激活关节，再静态拉伸保持每个动作20秒，这样效果最好。不过别过度拉伸， ligament（韧带）受伤就麻烦了。