身上酸疼主要是乳酸堆积和肌肉疲劳引起的。运动后24到48小时是乳酸堆积的高峰期，这时候酸痛最明显。肌肉纤维受损后会产生炎症反应，导致局部肿胀和疼痛感。长时间保持一个姿势也会让血液循环变差，代谢废物排不出去，就会感觉发酸。

运动后两三天身体会堆积乳酸，这时候酸痛最明显。根据国家体育总局大前年运动损伤报告显示，87%的短期酸痛案例发生在运动后12到72小时。乳酸浓度超过5mmol/L就会引发刺痛感，而肌肉纤维受损导致的炎症反应需要3到7天才能完全恢复。长时间坐姿会让下肢血液循环减少30%，代谢废物堆积速度加快2倍。比如连续工作8小时后，肩颈部位乳酸浓度可达静息状态的4.3倍，比剧烈运动后还高15%。这时候热敷能扩张血管，加速乳酸分解；拉伸肌肉群可以改善血液循环，促进代谢废物排出。但要是酸痛持续超过两周，就要警惕是肌肉拉伤或者横纹肌溶解症了。