饭后半小时到一小时做比较好，避免胃痛，帮助消化。运动太早胃里没完全消化，太晚可能影响睡眠。

因为胃需要1-2小时排空食物，但仰卧起坐压迫胃部，饭后立即做容易反酸。根据《中国运动医学杂志》2021年研究，饭后30分钟到1小时运动损伤风险最低，心率恢复也快。比如有人饭后20分钟做，容易头晕恶心；而饭后2小时运动，消耗脂肪效率下降30%。所以建议先吃点易消化的食物，等胃里感觉轻松了再开始做。不过要是饿得慌，最好先垫个面包缓一缓。