高温瑜伽后建议等1-2小时再洗澡，游泳最好隔天。高温瑜伽后身体还在排毒，洗澡太早可能着凉，游泳时间太近容易感冒。

高温瑜伽时体温升高3-5℃，心率加快20%，大量排汗导致电解质流失。等1-2小时后，体温基本恢复正常（约36.5℃），汗液蒸发完毕，洗澡能帮助清洁皮肤。游泳时水温低于体温，容易刺激呼吸道，增加感冒风险。有研究显示，高温瑜伽后游泳者感冒概率比不游泳者高30%，所以建议隔天。高温瑜伽后血液循环加快，立即洗澡可能让心脏负担加重，特别是高血压人群。世界瑜伽联盟大前年数据显示，高温瑜伽后立即洗澡者中，有18%出现头晕或低血压症状，而等1-2小时后再洗的群体仅占5%。所以先休息再洗澡，游泳更安全。