三角肌就是肩膀上的三块大肌肉，覆盖着咱们肩膀前中后三个方向。练肩的时候摸着能感觉到这三块肉，前侧像小扇子，中侧像三角板，后侧像蝴蝶翅膀。这块肌肉群能把肩膀撑得又大又圆，穿露肩装或者穿短袖最显精神了。

为啥说三角肌最重要的部分是中束呢？因为很多人练肩时容易忽略中间那块，光练前后侧，结果练出来的肩膀像两片肉夹在中间的板砖。数据说话，健身论坛统计显示，70%的健身爱好者都把70%的训练重量砸在前后束，导致中束薄弱。重点练中束的动作比如侧平举和面拉，能刺激三角肌中间那块最厚实的区域。实验证明，针对性练中束3个月，肩膀厚度平均增加1.2厘米，而前后束训练过量反而会让肩部线条变宽不匀称。现在知道为啥健身教练总让你先练中束了吧？因为这块肌肉是肩膀立体感的根基，就像搭积木要先放最中间的块。