关节活动时痛可能因为肌肉没放松好或者关节滑液不够润滑。比如刚运动完肌肉还紧绷着，或者关节里积了太多代谢废物，这时候活动就会疼。还有可能是关节周围软组织拉伤，比如突然做高强度动作没热身好。

因为关节结构复杂，周围有软骨、韧带和肌肉保护。运动时如果突然用力过猛，比如爬山时脚踝扭到，软骨可能被挤压变形。根据《中国运动医学杂志》大前年研究，运动后24到48小时疼痛发生率大概15%，主要和肌肉劳损、滑液分泌不足有关。比如跑步后膝盖疼，可能因为髌骨轨迹偏移，导致股四头肌受力不均。正确热身和拉伸能降低损伤风险大概30%左右，但很多人运动完就立刻洗澡，水温忽冷忽热会让血管收缩更痛。比如有人晨跑后喝冰水，关节温度骤降，肌肉痉挛更明显。