早上没吃饭，身体一天都供不应求，得赶紧补能量。不吃早餐的人下午容易犯困，甚至影响工作效率。长期不吃可能引发慢性病，比如高血压和糖尿病。

早上刚醒，胃里空空的，血液里糖分低得像断电，这时候吃点蛋白质和碳水能快速充电。中国营养学会前年数据显示，每天吃早餐的人，代谢率比不吃早餐的高15%，而且肥胖风险降低30%。牛奶鸡蛋全麦面包这些组合，能让大脑专注两小时以上。要是早上饿着肚子去上班，就像手机没电一样，边工作边掉线。还有个冷知识：不吃早餐的人，午餐吃得多20%，更容易囤积腹部脂肪。所以早上至少吃个鸡蛋配粥，比中午狂吃更管用。提醒下，早上别光喝粥，得搭配点坚果和水果，营养才均衡。