现在网上好多瑜伽课，得挑个跟练方便的。体式分解详细、音乐节奏和缓、能跟练三个月以上的教程最好。新手选带基础热身和呼吸法的，老手看有没有进阶体式和核心训练。价格别太贵就行，毕竟要长期坚持。

为什么选这种教程呢？因为跟练三个月以上的人柔韧性提升明显，用户反馈腰痛减轻了。数据说每天练半小时，体脂率平均降2%，肌肉量增加15%。比如那个体式分解清晰的课，有78%学员说动作标准了，跟练三个月的比不跟练的体态改善快30%。虽然价格贵点，但省了线下课钱，手机就能练。不过要选有真人指导的，自己练容易出问题。所以选带呼吸法、有真人纠错的课，跟练三个月以上效果最好。