跑步和减肥操哪个减肥效果更好呢？跑步每小时消耗300到500大卡，减肥操200到350大卡，但减肥操趣味性强容易坚持，跑步枯燥容易放弃。比如我朋友小王试过每天跑五公里，坚持三个月瘦了八斤，而同事小李跳减肥操，同样时间瘦了十二斤。

因为跑步每小时消耗300到500大卡，比减肥操高50%，但减肥操结合了有氧和力量训练，比如高抬腿、波比跳，这些动作能同时锻炼肌肉和心肺。长期坚持的话，肌肉量增加，基础代谢提高，一个月能多消耗300-500大卡，相当于每天多跑1.5公里。数据显示，减肥操组体脂率下降2.3%，而跑步组只有1.1%。不过跑步对膝盖冲击大，减肥操需要穿专业运动鞋，两者搭配效果最好。比如我每周跑三次，中间穿插两次减肥操，半年腰围小了十厘米。