书包超重主要因为书本太多、材质太沉或者背法不对。比如小学生的书包普遍超过10公斤，中学生甚至能达到15公斤以上，长期这样背容易导致肩颈痛。要判断超重不超重，得看重量分布是否均匀，如果单边超过3公斤就危险了。

超重的书包对脊柱伤害大，中国疾控中心数据显示，12-15岁学生中68%有脊柱侧弯问题，和书包重量直接相关。正确背书包姿势能分担30%重量，比如双肩包比单肩包好，书本要按重到轻顺序放。材质方面，布质书包比尼龙包轻5-10公斤，每增加5本课本，书包重量就多1.5公斤。长期超重还会影响体态，比如驼背、高低肩，这些变化可能需要康复治疗。数据来源是大前年《中国学生体质健康蓝皮书》，里面提到书包重量每增加1公斤，脊柱压力就增大15%。所以最好控制书包总重量不超过体重的10%，小学生不超过6公斤，中学生不超过10公斤。