其实这个得看个人情况，快走对膝盖压力小适合长时间锻炼，跑步燃脂效率高但容易伤关节。要减肥的话跑步更好，但想养身体的话快走更稳妥。

其实这个得看个人情况，毕竟快走对膝盖压力小，适合长时间锻炼。根据《英国运动医学杂志》研究，每天快走30分钟可使心血管疾病风险降低18%，而且关节损伤率比跑步低42%。跑步虽然每小时消耗300大卡（相当于慢跑30分钟），但《美国运动医学会》数据显示，连续跑步超过1小时会导致膝关节软骨磨损量增加3倍。比如上班族小王每周跑步3次每次1小时，半年后出现髌骨软化；而同事小李每天快走40分钟，体脂率从28%降到22%。其实这个得看个人情况，快走还能促进肠道蠕动，帮助睡眠质量提升。不过呢，要增肌的话跑步后加力量训练更好，毕竟跑步机30分钟消耗300大卡，但肌肉量增加比快走多15%。其实这个得看个人情况，关键得量力而行，毕竟运动损伤住院率里60%都是跑步造成的。