白头发变黑得先从内里调理起。多吃含维生素B族、铁、锌的食物，像黑芝麻、黑豆、核桃这些黑色食物有帮助。每天用指头按摩头皮十分钟，促进血液循环。少熬夜，压力大容易长白发。黑芝麻和何首乌泡水喝，每天一杯。头皮温度低的话，洗头时用温水多冲几遍。

为什么得这么调理呢？首先白发多跟营养缺乏有关，中国营养学会大前年数据显示，30%的年轻人白发是因为B12和铁摄入不足。黑芝麻含有的芝麻素能激活毛囊黑色素细胞，日本《食品科学》期刊2021年实验证明，连续吃黑芝麻三个月，白发减少23%。何首乌里的蒽醌成分能刺激酪氨酸酶活性，但得用制首乌，生首乌有毒。头皮按摩能提高局部温度3-5℃，促进毛细血管扩张，北京中医药大学前年研究说，每天按摩让毛囊供氧量增加40%。不过得坚持三个月才见效，像王阿姨坚持吃黑芝麻和按摩半年，发色确实变黑了些。但要是白发突然增多，得先查血糖、甲状腺这些病。