枸杞和红枣各有优势，但要看具体需求。比如熬夜的人适合吃枸杞，因为枸杞能护肝明目，而红枣更适合贫血的人，能补气血。

首先枸杞富含维生素C和枸杞多糖，这两种成分能帮助提高免疫力，还能抗氧化。数据表明，每天吃10克枸杞，连续一个月，免疫球蛋白A水平能提升15%左右。而且枸杞中的β-胡萝卜素含量是胡萝卜的3倍，对眼睛好。但红枣虽然补血效果明显，含铁量是枸杞的5倍，但含糖量高，糖尿病患者要少吃。研究显示，100克干红枣含糖量高达70克，而枸杞只有5克。所以如果只是想保健，枸杞更合适；如果需要补血，红枣更好，但得控制量。提醒大家，两种都吃的话，一天别超过20克，避免上火。