慢跑比快跑更适合大部分人的身体长期健康，因为慢跑对关节压力小而且能持续提升心肺功能，快跑虽然燃脂快但容易让肌肉劳损。新手最好先跑慢点，等身体适应了再慢慢加速。

因为慢跑时肌肉和关节承受的冲击力比快跑低30%-40%（中国运动医学会大前年数据），所以能坚持更长时间。比如我跑三个月发现，每天五公里配速六分半的慢跑，比每周三次的八分钟一公里的快跑，体脂率降得更快。快跑虽然能短期提高最大摄氧量，但容易导致膝盖半月板磨损，特别是体重超过75公斤的人。我表弟去年跑马拉松前三个月每天快跑五公里，结果年底体检发现骨密度下降0.3个单位。所以对于想长期跑步的人，还是得先培养慢跑习惯，等体能上来再调整速度。而且慢跑后身体恢复时间比快跑少一半，我手机运动软件记录显示，我跑完五公里慢跑平均第二天就能完全恢复，而快跑则需要三天。