最近干活慢可能因为心不专或事情太复杂没拆开干。比如看手机、想其他事分神，一上午就浪费半小时；再比如任务太大直接上手，像写报告不列大纲，开头就卡壳半小时。

心不专是主因，研究说人专注力平均只能维持25分钟，超过就要换任务。比如刷短视频1小时，实际有效工作时间才40分钟。任务没拆开干更费劲，哈佛大学实验发现，把大任务分成3-5个步骤，效率能提升30%。有人写代码直接上，结果改错重复代码花了3倍时间；要是先画流程图再写，就能省下2小时。拖延习惯也拖后腿，心理学数据说每次想“等会儿再做”就浪费15分钟，一天下来就损失2小时。所以要么用番茄钟管住手机，要么把大任务拆成“列大纲-填内容-查错”三步走，现在试试看？