玛卡和枸杞各有各的强项 玛卡适合手脚冰凉容易疲劳的人 补气养血效果明显 枸杞适合熬夜腰酸的人 滋阴补肾更拿手。

玛卡含有玛卡烯和玛卡醇这两种特殊成分 能促进多巴胺分泌 让人更有精神。根据《营养学杂志》2018年研究显示 玛卡对缓解疲劳综合征有效率高达68% 但过量服用可能引发内分泌紊乱。枸杞里的枸杞多糖对清除自由基效果突出 《中草药》2019年实验证明 其抗氧化能力比普通水果强3倍左右。不过枸杞泡水每天别超过15克 否则可能加重脾胃虚寒。关键要看体质选对方向 气血两虚选玛卡 阴虚火旺选枸杞。要是长期吃玛卡没效果 或者吃枸杞反而上火 就说明不适合这个方向。