最近总感觉吃不饱，可能跟饮食不规律有关。工作忙没时间吃正餐，零食代替主食，营养不够。饭量没变，但饿得快，可能身体缺营养。

最近吃外卖多，蔬菜水果吃少了。中国营养学会数据显示，前年外卖用户每周点餐超5次占比达37%，但蔬菜水果摄入量比2019年下降12%。久坐不动消耗少，但高油高盐外卖热量高，吃完容易饿。比如一顿外卖热量抵两顿饭，但蛋白质和膳食纤维不足，身体吸收慢。代谢率随年龄增长每年下降1%-2%，40岁后每天需比年轻时少吃300大卡。所以吃同样的量，现在饿得更快，但吃不够又怕发胖，恶性循环。