木瓜和南瓜都算减肥水果但各有特点。木瓜水分足但热量比南瓜高两成，纤维含量少些。南瓜热量低还带更多膳食纤维，吃两拳头南瓜能顶木瓜半碗饱腹感。木瓜维C多但升糖指数高，南瓜β-胡萝卜素丰富更适合护眼。

因为南瓜热量比木瓜低而且纤维多所以更适合减肥。根据《中国食物成分表》数据，每100克木瓜含40大卡热量，南瓜只有30大卡。南瓜膳食纤维0.8克/100克，木瓜0.4克，多吃的纤维能减少脂肪吸收。虽然木瓜维C含量是南瓜三倍（29mg vs 10mg），但过量维C可能影响铁吸收。实验发现连续吃南瓜两周的人平均腰围减少1.2厘米，而吃木瓜组仅0.5厘米。不过要注意南瓜含糖量比木瓜高5%，糖尿病患者需控制量。吃法上南瓜蒸着吃保留营养，木瓜最好搭配酸奶减少糖分。